媒体聚焦

“ 睡了吗 ” “ 还没有 ” 原来我还不会睡觉…

2021.03.20

科室:耳鼻咽喉科

浏览量:4

来源:深圳恒生医院

        “白天睡不醒,晚上睡不着”每到凌晨1点高度亢奋,深夜加班、奋笔疾书、连夜追剧一步步走向更晚睡觉的深渊你是不是这样的生活?


        人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,然而,有多少人饱受失眠之苦?有多久没有睡个好觉了?在失眠的三百六十五天里,充斥着熬夜加班、应酬、焦虑……刷剧、打游戏……

2021年3月21日是世界睡眠日让我们一起为良好睡眠而努力!今年的主题是“良好免疫源于优质睡眠”你的睡眠达标了吗?


        一天睡几个小时最合适?


        中年人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%,但超过8小时,也会使早亡危险增加24%。八个小时左右是最佳睡眠时间。


        弱弱的问一句你的睡眠时间有八小时吗?


        睡眠不足有哪些危害呢?


        当持续一两周都睡不好的时候,各种身体不适问题就会接踵而至,如白天感到疲乏无力、精力不济,注意力无法集中,工作效率差。


        而且人也特别容易发脾气,有时犯困,但到了晚上又会担心睡不着觉,这种担心恐惧的心理往往又会加重失眠,如此循环往复就进入了辗转反侧,寤寐思服的不眠之夜。


        长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生。


        这不是在说我吗我“方”了,我该怎么睡觉


        【尽量不熬夜】

        由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。


        【避免精神高度紧张,保持良好心态】

        每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。


        【尽量保持生活规律性】

        生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。


        【适当运动有助睡眠】

        每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。


        【饮食要合理】

        在每天保证三餐的基础上,晚餐避免吃的太饱加重消化负担,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。


        【晚上泡脚利于睡眠】

        每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。


        【睡前避免过度兴奋或思虑过度】

        睡前不看过于激烈的电影、电视、小说,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡。