“ 睡了吗 ” “ 还没有 ” 原来我还不会睡觉…

        “白天睡不醒，晚上睡不着”每到凌晨1点高度亢奋，深夜加班、奋笔疾书、连夜追剧一步步走向更晚睡觉的深渊你是不是这样的生活？

        人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，然而，有多少人饱受失眠之苦？有多久没有睡个好觉了？在失眠的三百六十五天里，充斥着熬夜加班、应酬、焦虑……刷剧、打游戏……

2021年3月21日是世界睡眠日让我们一起为良好睡眠而努力！今年的主题是“良好免疫源于优质睡眠”你的睡眠达标了吗？

        一天睡几个小时最合适？

        中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。八个小时左右是最佳睡眠时间。

        弱弱的问一句你的睡眠时间有八小时吗？

        睡眠不足有哪些危害呢？

        当持续一两周都睡不好的时候，各种身体不适问题就会接踵而至，如白天感到疲乏无力、精力不济，注意力无法集中，工作效率差。

        而且人也特别容易发脾气，有时犯困，但到了晚上又会担心睡不着觉，这种担心恐惧的心理往往又会加重失眠，如此循环往复就进入了辗转反侧，寤寐思服的不眠之夜。

        长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生。

        这不是在说我吗我“方”了，我该怎么睡觉

        【尽量不熬夜】

        由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

        【避免精神高度紧张，保持良好心态】

        每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

        【尽量保持生活规律性】

        生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。

        【适当运动有助睡眠】

        每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

        【饮食要合理】

        在每天保证三餐的基础上，晚餐避免吃的太饱加重消化负担，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

        【晚上泡脚利于睡眠】

        每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

        【睡前避免过度兴奋或思虑过度】

        睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。