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恒生国医 | 中医专家和您聊聊“熬夜那些事儿”

2021.09.18

科室:中医科

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来源:深圳恒生医院

在当今社会

熬夜已成为许多年轻人的“新常态”

你是否也会在某夜凌晨

百无聊赖地把玩着手机

 

懊悔刚才不应该喝奶茶或吃宵夜

并感慨着又是失眠的一天?

 

熬夜失眠的危害也是很大的

很多人虽然知道熬夜不好

但无法改变这个不良的习惯

 

“日出而作,日落而息”是传统的作息规律。中医认为,白天属阳,应当多动,多动可以养阳;夜晚属阴,应当睡觉,睡眠可以养阴。

 

博大精深的中华文化中有一个词语“煎熬”,“熬”是反复煎煮,同样,熬夜对身体也是一种反复“煎煮”,“煎煮”着人体的精、气、神,精、气、神在这个过程中逐渐变少。如同点燃油灯,熬着灯油一样,灯油慢慢变少,灯的亮度逐渐减弱,灯油熬完了,灯也该灭了。

 

长期熬夜会导致人体阴阳失调,形成阴虚火旺的体质,且正气就如灯油一样减少,就会生病。老人常说“早睡早起”,这句简单的话体现了从古至今人们的一种很朴素的养生观念。

 

“早睡”是为了保证充足的睡眠,“早起”是为了高效地工作。充足的睡眠是身体健康的保证。

 

在中医理论中,各个时辰主管各个脏腑经络的功能,从夜间到早晨的相互对应分别是:足少阳胆经对应子时(23点至1点)、足厥阴肝经对应丑时(1点到3点)、手太阴肺经对应寅时(3点到5点)、手阳明大肠经对应卯时(5点到7点)。

 


子时不睡觉,胆气虚,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力下降,人体机能降低,胆气受伤,易患各种精神疾病,如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等,导致气色不好,黑眼圈,胆汁排泄不畅,最终形成结晶、结石。“胆汁有多清,头脑就有多清”,子时睡眠好,有助于保持头脑清醒。

 

“人卧则血归于肝”,丑时不休息的“夜猫子”,血无法进入肝,不能进行正常的新陈代谢,容易伤肝,脸上容易长斑,脾气急躁,脸色晦暗,出现头痛、头晕、眼红、眼痛、耳鸣、耳聋、胸胁胀满、乳房胀痛、便秘,容易得肝病和高血压,女性则容易出现痛经、月经不调等症状。肝气升发不足,人会目倦神疲,腰膝酸软,眩晕,失眠,惊悸,精神恍惚,甚至提前进入更年期,重则易患中风,晕倒后不省人事等。

 

寅时肺经旺,肝在丑时把血推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过“肺朝百脉”而送往全身,所以,人在清晨面色红润,精力充沛。有肺病者,寅时反应最为强烈,如剧咳或哮喘而醒。

 

卯时大肠经旺。“肺与大肠相表里”,肺将充足的新鲜血液输布到全身,然后促进大肠进入兴奋状态。大肠蠕动,吸收食物中的水分和营养,排出糟粕。所以大家会发现,清晨厕所是个很繁忙的地方。若没有得到充足的睡眠,毒素没办法排出体外,导致便秘、痔疮、面色晦暗、黑眼圈、痘痘等问题的出现。

 

熬夜有哪些危害?

 

熬夜导致各个脏腑不能得到很好的休息,毒素不能经过肝脏和大肠进行分解和排出,进而积聚在体内,导致人体气血不畅,在面部表现为黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹产生或增加等,这些是明显的外在表现。“视其外应,已知其内。”此时身体内部的各脏器会因为阴阳失调而致阴虚火旺、气血不畅,心血管疾病的发生几率逐渐增加。现在心脑血管病的年龄趋于年轻化,且经常发于夜间,这与生活不规律有很大的关系。所以熬夜对身体损害的潜在性和危险性是不可估量的。

 

在通过上述有关中医阐述熬夜带来身体危害,相信现在大家都非常的清楚和更加的认识,使之日常有经常进行熬夜的人群发生猝死的风险特别大,而且极易诱发高血压、肥胖、糖尿病等多种慢性心脑血管疾病。所以大家务必要重视熬夜所给身体带来的不良危害。

 

熬夜之后如何调理?

 

经常熬夜的人很难补回来,只能逐渐改善缓解,偶尔熬夜的人,通过一些方式可以补回来。比如多做运动舒筋活血,熬夜的时候让背部、肩膀、颈部得到一定的拉伸和放松,缓解其疼痛感,适合于长时间面对电脑久坐的人群。也可以进行瑜伽、太极拳、慢跑等调整身体状态。

 

同时要调整饮食,中医认为熬夜会伤阴,平时要多吃一些具有滋阴润燥功能的食物。熬夜时多吃富含B族维生素以及蛋白质的食物,如蔬菜、水果、瘦肉、豆制品、鱼类等。饥饿难忍时推荐选择粥类或者全麦面包。百合燕麦粥适合于熬夜的人群,百合能够清热生津以及养心润肺,燕麦里面含有膳食纤维,促进胃肠道蠕动,防止发生便秘。

 

多喝茶、水果汁或蔬菜汁,熬夜时可以选择喝一些绿茶,绿茶具有清热解毒以及提神醒脑的功效,同时里面含有的茶多酚具有抗辐射的功效,适合于长时间熬夜盯着电脑的人群。另外也可以喝一些水果汁或者蔬菜汁,不仅能养阴,同时润肠通便,缓解因为熬夜上火所导致的便秘。

 

熬夜后皮肤会变得干燥粗糙而且弹性差,因为熬夜时会流失皮肤中的水分和养分,所以晚上要补充富含胶原蛋白和维生素的食物,保持皮肤的弹性,不能吸烟、喝酒,也不能吃辛辣刺激性的食物。熬夜之后不能立马躺在床上入睡,应该彻底的清洁皮肤,然后涂抹护肤霜。

 

熬夜对身体伤害很大,所以尽量减少熬夜,对于因工作原因必须熬夜的人群,则需要中药调理改善症状,促进健康。长期熬夜会出现很多阴虚火旺的症状。由于生物钟紊乱会出现失眠现象,可以寻求中医中药治疗。中医治疗主要以养肝健脾,滋阴清热为主。主要药物包括当归,白芍,枸杞,西洋参,太子参,菊花等药物,另外,中医针灸按摩可以缓解因熬夜疲劳引起的颈椎症状,缓解疲劳,提高睡眠质量,有助于恢复。

 

中医专家有哪些建议?

其实成书于两千多年前的中医基础理论著作《黄帝内经》早已经告诉我们了应该怎么养生。书中有这样一段关于养生的问答。

 

黄帝问岐伯:上古之人寿命很长,年老而动作不衰。如今的人年过半百,动作就迟缓了,这是什么原因?岐伯告诉黄帝:上古之人知道养生之道是什么,就是“法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常”。

 

所以说我们想要身体健康,那我们的生活、饮食一定要遵循自然界的阴阳变化规律,如果起居无常就会出现我们说的这种不健康的状态。给大家的建议就是要按照“日出而作,日落而息”的作息规律生活。规律饮食起居,同时调畅情志,适当运动锻炼。

 

100分的成绩,如果将前面的1去掉,后面就都是零,这个1就代表自己的身体,没有了健康就没有了一切。

 

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