恒生国医 | 中医专家和您聊聊“熬夜那些事儿”

2021.09.18

科室：中医科

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来源：深圳恒生医院

在当今社会

熬夜已成为许多年轻人的“新常态”

你是否也会在某夜凌晨

百无聊赖地把玩着手机

懊悔刚才不应该喝奶茶或吃宵夜

并感慨着又是失眠的一天？

熬夜失眠的危害也是很大的

很多人虽然知道熬夜不好

但无法改变这个不良的习惯

“日出而作，日落而息”是传统的作息规律。中医认为，白天属阳，应当多动，多动可以养阳；夜晚属阴，应当睡觉，睡眠可以养阴。

博大精深的中华文化中有一个词语“煎熬”，“熬”是反复煎煮，同样，熬夜对身体也是一种反复“煎煮”，“煎煮”着人体的精、气、神，精、气、神在这个过程中逐渐变少。如同点燃油灯，熬着灯油一样，灯油慢慢变少，灯的亮度逐渐减弱，灯油熬完了，灯也该灭了。

长期熬夜会导致人体阴阳失调，形成阴虚火旺的体质，且正气就如灯油一样减少，就会生病。老人常说“早睡早起”，这句简单的话体现了从古至今人们的一种很朴素的养生观念。

“早睡”是为了保证充足的睡眠，“早起”是为了高效地工作。充足的睡眠是身体健康的保证。

在中医理论中，各个时辰主管各个脏腑经络的功能，从夜间到早晨的相互对应分别是：足少阳胆经对应子时(23点至1点)、足厥阴肝经对应丑时(1点到3点)、手太阴肺经对应寅时(3点到5点)、手阳明大肠经对应卯时(5点到7点)。

子时不睡觉，胆气虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力下降，人体机能降低，胆气受伤，易患各种精神疾病，如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等，导致气色不好，黑眼圈，胆汁排泄不畅，最终形成结晶、结石。“胆汁有多清，头脑就有多清”，子时睡眠好，有助于保持头脑清醒。

“人卧则血归于肝”，丑时不休息的“夜猫子”，血无法进入肝，不能进行正常的新陈代谢，容易伤肝，脸上容易长斑，脾气急躁，脸色晦暗，出现头痛、头晕、眼红、眼痛、耳鸣、耳聋、胸胁胀满、乳房胀痛、便秘，容易得肝病和高血压，女性则容易出现痛经、月经不调等症状。肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，眩晕，失眠，惊悸，精神恍惚，甚至提前进入更年期，重则易患中风，晕倒后不省人事等。

寅时肺经旺，肝在丑时把血推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”而送往全身，所以，人在清晨面色红润，精力充沛。有肺病者，寅时反应最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

卯时大肠经旺。“肺与大肠相表里”，肺将充足的新鲜血液输布到全身，然后促进大肠进入兴奋状态。大肠蠕动，吸收食物中的水分和营养，排出糟粕。所以大家会发现，清晨厕所是个很繁忙的地方。若没有得到充足的睡眠，毒素没办法排出体外，导致便秘、痔疮、面色晦暗、黑眼圈、痘痘等问题的出现。

熬夜有哪些危害？

熬夜导致各个脏腑不能得到很好的休息，毒素不能经过肝脏和大肠进行分解和排出，进而积聚在体内，导致人体气血不畅，在面部表现为黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹产生或增加等，这些是明显的外在表现。“视其外应，已知其内。”此时身体内部的各脏器会因为阴阳失调而致阴虚火旺、气血不畅，心血管疾病的发生几率逐渐增加。现在心脑血管病的年龄趋于年轻化，且经常发于夜间，这与生活不规律有很大的关系。所以熬夜对身体损害的潜在性和危险性是不可估量的。

在通过上述有关中医阐述熬夜带来身体危害，相信现在大家都非常的清楚和更加的认识，使之日常有经常进行熬夜的人群发生猝死的风险特别大，而且极易诱发高血压、肥胖、糖尿病等多种慢性心脑血管疾病。所以大家务必要重视熬夜所给身体带来的不良危害。

熬夜之后如何调理？

经常熬夜的人很难补回来，只能逐渐改善缓解，偶尔熬夜的人，通过一些方式可以补回来。比如多做运动舒筋活血，熬夜的时候让背部、肩膀、颈部得到一定的拉伸和放松，缓解其疼痛感，适合于长时间面对电脑久坐的人群。也可以进行瑜伽、太极拳、慢跑等调整身体状态。

同时要调整饮食，中医认为熬夜会伤阴，平时要多吃一些具有滋阴润燥功能的食物。熬夜时多吃富含B族维生素以及蛋白质的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、豆制品、鱼类等。饥饿难忍时推荐选择粥类或者全麦面包。百合燕麦粥适合于熬夜的人群，百合能够清热生津以及养心润肺，燕麦里面含有膳食纤维，促进胃肠道蠕动，防止发生便秘。

多喝茶、水果汁或蔬菜汁，熬夜时可以选择喝一些绿茶，绿茶具有清热解毒以及提神醒脑的功效，同时里面含有的茶多酚具有抗辐射的功效，适合于长时间熬夜盯着电脑的人群。另外也可以喝一些水果汁或者蔬菜汁，不仅能养阴，同时润肠通便，缓解因为熬夜上火所导致的便秘。

熬夜后皮肤会变得干燥粗糙而且弹性差，因为熬夜时会流失皮肤中的水分和养分，所以晚上要补充富含胶原蛋白和维生素的食物，保持皮肤的弹性，不能吸烟、喝酒，也不能吃辛辣刺激性的食物。熬夜之后不能立马躺在床上入睡，应该彻底的清洁皮肤，然后涂抹护肤霜。

熬夜对身体伤害很大，所以尽量减少熬夜，对于因工作原因必须熬夜的人群，则需要中药调理改善症状，促进健康。长期熬夜会出现很多阴虚火旺的症状。由于生物钟紊乱会出现失眠现象，可以寻求中医中药治疗。中医治疗主要以养肝健脾，滋阴清热为主。主要药物包括当归，白芍，枸杞，西洋参，太子参，菊花等药物，另外，中医针灸按摩可以缓解因熬夜疲劳引起的颈椎症状，缓解疲劳，提高睡眠质量，有助于恢复。

中医专家有哪些建议？

其实成书于两千多年前的中医基础理论著作《黄帝内经》早已经告诉我们了应该怎么养生。书中有这样一段关于养生的问答。

黄帝问岐伯：上古之人寿命很长，年老而动作不衰。如今的人年过半百，动作就迟缓了，这是什么原因？岐伯告诉黄帝：上古之人知道养生之道是什么，就是“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常”。