恒生国医丨秋分时节话养生

秋分到

昼夜平分

酷暑退，气温降

不冷不热好时光

    秋分是二十四节气中的第十六个节气，《春秋繁露·阴阳出入上下篇》曰：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分这天正好在秋季90天的中间，有着“平分秋色”的意思，所以叫“秋分”。

    秋分之后，凉燥主气，所以极容易发作或复发胃肠道疾病（腹泻、胃痛）、肺系疾病（感冒、咳嗽）、心脑血管病（心肌梗塞、中风）、皮肤病（皮肤干燥瘙痒）、神志病（焦虑、抑郁），根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”、“秋收冬藏”的原则，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，秋分后养生特别要重视保养内守之阴气，凡饮食、起居、情志、运动等方面摄养皆不能离开“养收”这一原则。

 起居养生

    《黄帝內经》曰﹕‘秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑﹔收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。'

意思是说，秋天天气干燥，气候逐渐转凉，早睡早起，和鸡叫一起起来，五点到七点（卯时），是大肠经当令，也是天门开地门开的时令，此时应排便；而秋气肃杀，万物开始收敛，情绪宜安宁清静，收敛神气勿外露，以避肃杀之气，从而使肺金得以清净，这就是秋天保养秋收之气的方法。

 运动养生

    秋风习习， 天高云淡，气候凉爽，日照比较充分而且阳光不强，我们可根据自己的身体实际条件选择户外活动，体质差的可以选择一些轻松的活动，如散步、慢跑、打太极拳、练气功、骑自行车、放风筝等，身体好的可以跳舞、爬山、打球、跳绳、结伴去野外徒步以增强体质，耐寒抗病，补养肺气，消除秋愁。但大家要遵守“秋季养收”的原则，即保证阴精内蓄，不随阳气外耗，运动宜平缓温和，勿汗出淋漓，周身微热汗出即止。

    话说回来增强身体的抵抗力是预防疾病的关键，适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮的人还可洗冷水浴等。

情志养生

    秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会最大限度减少肃杀之气对人体的影响。如何才能保持心境清静呢？

    秋季草枯叶落，花木凋零，到处是一派肃杀景象，人会触景生情，出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪，如再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。在日常生活中，要处处注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，收敛心神，保持内心宁静，对动物少杀伐，对家人朋友多关心给予。简单地说，就是要“清心寡欲”。事业心、功利心这些心气太重、欲望不止也会破坏神气。

饮食养生

    秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。要防止凉燥，饮食调养方面，应多喝水，吃清润、温润的食物，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

    具体如下：

    1.三餐应增加牛奶、豆浆、稀粥、绿豆羹、糯米、蜂蜜、山药、芋头、土豆，红薯等替代精白米面。

    2.多吃蔬菜水果，以补充体内维生素和矿物质，并起到清火解毒的功效；水果应多食养阴生津之品，如：梨、甘蔗、葡萄、西瓜、香蕉、广柑、核桃、乌梅、椰子汁。蔬菜则应选择新鲜汁多的萝卜、黄瓜、冬瓜、 南瓜、西红柿、马蹄、菱角、莲藕等。

    3.少辛多酸：辛味归肺，肺属金，通于秋气，肺气盛于秋，少吃辛味的食物，可有效防止肺气太盛。酸味归肝，肝属木，中医认为，金克木，辛味能胜酸，即多食辛味食物可使肺气亢盛，容易损伤肝的功能。所以，秋季要减辛以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太过胜肝，使肝气郁结，徒增悲秋之感。

    4.药食同源：应该选择甘平润燥、养肺生津为主，如加:百合、麦冬、山药、枸杞、玉竹，黄精，石斛、白银耳、川贝、冬虫夏草、阿胶等煮粥、煲汤、泡酒来服用，对扶正防病都有积极作用。 

附赠一方：川贝百合梨汤

    原料：雪梨1个，川贝、百合、麦冬各10克，胖大海5枚。

    做法：将雪梨洗净连皮切块与百合、麦冬、胖大海加水同煮，待梨八成熟时加适量冰糖，吃梨饮汤 。

    功效：滋阴润肺。主治：咽喉肿痛，干咳、声音嘶哑，说话多及喝酒后咽部不适。