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恒生国医丨秋分时节话养生

2021.09.23

作者:俞明飞

科室:中医科

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来源:深圳恒生医院

秋分到

昼夜平分

酷暑退,气温降

不冷不热好时光



    秋分是二十四节气中的第十六个节气,《春秋繁露·阴阳出入上下篇》曰:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”秋分这天正好在秋季90天的中间,有着“平分秋色”的意思,所以叫“秋分”。


    秋分之后,凉燥主气,所以极容易发作或复发胃肠道疾病(腹泻、胃痛)、肺系疾病(感冒、咳嗽)、心脑血管病(心肌梗塞、中风)、皮肤病(皮肤干燥瘙痒)、神志病(焦虑、抑郁),根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”、“秋收冬藏”的原则,人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化,秋分后养生特别要重视保养内守之阴气,凡饮食、起居、情志、运动等方面摄养皆不能离开“养收”这一原则。


 起居养生


    《黄帝內经》曰﹕‘秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑﹔收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。'

意思是说,秋天天气干燥,气候逐渐转凉,早睡早起,和鸡叫一起起来,五点到七点(卯时),是大肠经当令,也是天门开地门开的时令,此时应排便;而秋气肃杀,万物开始收敛,情绪宜安宁清静,收敛神气勿外露,以避肃杀之气,从而使肺金得以清净,这就是秋天保养秋收之气的方法。


 运动养生


    秋风习习, 天高云淡,气候凉爽,日照比较充分而且阳光不强,我们可根据自己的身体实际条件选择户外活动,体质差的可以选择一些轻松的活动,如散步、慢跑、打太极拳、练气功、骑自行车、放风筝等,身体好的可以跳舞、爬山、打球、跳绳、结伴去野外徒步以增强体质,耐寒抗病,补养肺气,消除秋愁。但大家要遵守“秋季养收”的原则,即保证阴精内蓄,不随阳气外耗,运动宜平缓温和,勿汗出淋漓,周身微热汗出即止。


    话说回来增强身体的抵抗力是预防疾病的关键,适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻,身体健壮的人还可洗冷水浴等。


情志养生

    秋季,在精神调养上也应顺应季节特点,以“收”为要,做到“心境宁静”,这样才会最大限度减少肃杀之气对人体的影响。如何才能保持心境清静呢?



    秋季草枯叶落,花木凋零,到处是一派肃杀景象,人会触景生情,出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪,如再遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。在日常生活中,要处处注意培养自己的乐观情绪,以理智的眼光看待自然界的变化,收敛心神,保持内心宁静,对动物少杀伐,对家人朋友多关心给予。简单地说,就是要“清心寡欲”。事业心、功利心这些心气太重、欲望不止也会破坏神气。


饮食养生


    秋季天气干燥,主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气,故多见于温燥;秋分之后,阵阵秋风袭来,使气温逐渐下降,寒凉渐重,所以多出现凉燥。要防止凉燥,饮食调养方面,应多喝水,吃清润、温润的食物,可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

    具体如下:

    1.三餐应增加牛奶、豆浆、稀粥、绿豆羹、糯米、蜂蜜、山药、芋头、土豆,红薯等替代精白米面。


    2.多吃蔬菜水果,以补充体内维生素和矿物质,并起到清火解毒的功效;水果应多食养阴生津之品,如:梨、甘蔗、葡萄、西瓜、香蕉、广柑、核桃、乌梅、椰子汁。蔬菜则应选择新鲜汁多的萝卜、黄瓜、冬瓜、 南瓜、西红柿、马蹄、菱角、莲藕等。


    3.少辛多酸:辛味归肺,肺属金,通于秋气,肺气盛于秋,少吃辛味的食物,可有效防止肺气太盛。酸味归肝,肝属木,中医认为,金克木,辛味能胜酸,即多食辛味食物可使肺气亢盛,容易损伤肝的功能。所以,秋季要减辛以平肺气,增酸以助肝气,以防肺气太过胜肝,使肝气郁结,徒增悲秋之感。


    4.药食同源:应该选择甘平润燥、养肺生津为主,如加:百合、麦冬、山药、枸杞、玉竹,黄精,石斛、白银耳、川贝、冬虫夏草、阿胶等煮粥、煲汤、泡酒来服用,对扶正防病都有积极作用。 


附赠一方:川贝百合梨汤


 

    原料:雪梨1个,川贝、百合、麦冬各10克,胖大海5枚。


    做法:将雪梨洗净连皮切块与百合、麦冬、胖大海加水同煮,待梨八成熟时加适量冰糖,吃梨饮汤 。


    功效:滋阴润肺。主治:咽喉肿痛,干咳、声音嘶哑,说话多及喝酒后咽部不适。