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有医说医 | 甜蜜中秋·糖友们如何平稳度过?

2021.09.18

科室:内分泌科

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来源:深圳恒生医院

秋高气爽,一年一度的中秋佳节又悄然而至。哲人云,世界是参差的,幸好还有月亮,让思念统一上交。在这寄托亲情的美好日子里,自然少不了美食、美酒和外出旅行等,更不得不提的是月饼。中秋吃月饼和赏月是中国南北各地过中秋节的必备习俗。

 


月饼作为美味的甜食,广被人们所喜爱,糖友们也不例外。同时,对于糖友们来说,利用假日多参加外出活动对增强体质、改善糖脂代谢,舒缓压力,缓解心情有很大的作用。为了吃好、喝好、玩好,又保持血糖平稳,糖友们吃月饼、饮酒及外出时需要注意一些方式方法,适当把握“分寸”,才能避免“逢节心更痛”,以期享用美味美酒、快乐活动的同时也不忽视身体健康。

 

糖友们吃月饼的正确打开方式

 

在众多种类的月饼当中,传统月饼中的五仁月饼一般由五种坚果仁做成,富含优质的不饱和脂肪酸,优于豆沙馅、莲蓉馅、栗子馅等月饼,相对来说比较适合糖友们食用。但它依旧含有很高热量,进食一定要控制好量。

 

 

同时,现在市面上有各式各样的鲜味、咸味等新式月饼,如水果月饼、牛肉月饼等等。这类月饼含糖量相对低,口感也不错,可以作为我们糖友的首选品种,前提是仍需严格控制量。

 

要控制好进食量,一次不吃多,分多次吃。每次吃月饼不能吃完一整个,要做到浅尝辄止,正常大小的月饼最多吃一半甚至四分之一,尝一尝即OK,细嚼慢咽,有助于消化。同时建议在两餐中间吃。


要控制总能量,如果吃了月饼,可适当减少主食量,少吃油腻的食物,多吃蔬菜,增加膳食纤维的摄入量。

 

现在市场上有很多针对糖友的无糖月饼,虽号称无糖,其实是不加葡萄糖或蔗糖而已。而且里面油脂含量仍很高甚至比普通月饼更高(通过油脂来改善由于“无糖”导致的口味不佳)。并且制作月饼过程中要使用淀粉这种多糖,消化吸收后仍然会变成葡萄糖。所以,无糖月饼也不能大快朵颐,仍需有所节制,要严格控制进食量。


进食月饼时可以同时配茶喝,绿茶有助于消化且可以解腻。进食月饼后,要密切监测血糖,及时调整降糖药物用量。

 


糖友们饮食方面需注意哪些?

 

除了月饼,糖友们面对美食,也要做到诱而不惑。毕竟节日期间家家户户都是大鱼大肉,做很多好吃的食物招待亲朋好友。这时糖友们一定坚守信念,要选择低热量、低脂肪、低糖、高纤维素的食物。多吃蔬菜,适当吃一些鱼虾、瘦肉及水果,尽量不要吃油炸食品。

 


其次,节假当前,亲朋好友难得欢聚一堂,美酒必不可少。俗话说“无酒不成席”,这更是给有酒瘾的糖友一个很好的海喝理由。但作为糖友,应尽量避免饮酒。即使想喝,也不能贪杯,一定要适量,需注意饮酒的品种、量的选择,同时掌握以下饮酒原则:

 

01

 

少量饮酒

每日啤酒400毫升或葡萄酒200毫升或白酒(35度)80毫升。

 

02

 

饮酒种类

含糖度低且营养丰富的干红、干白类葡萄酒是糖尿病患者的最佳选择。

 

03

 

遵循热量不交换原则

酒精所含有的热量数不应包含在糖尿病患者每日所规定的总热卡内。

 

04

 

配合饮食

 

应避免空腹饮酒,以防止低血糖;另外,饮酒的同时也不可大量地食用高油脂的食物,以免餐后血糖飙升,一定需避免醉酒。

 

05

 

注意降糖药的使用

 

酒精可抑制肝脏的糖异生,导致肝糖原缺乏;同时可刺激胰岛素释放,导致低血糖。

 

糖友们运动方面需注意哪些?

 

在控制饮食、限酒的同时,糖友们亦可根据自身的情况,选择适当的运动方式和运动量。譬如趁假日外出旅游感受祖国的锦绣山河。但在旅途中的活动、生活及饮食都将会与平时有所不同,故糖友们要充分做好以下几点:

 

1、要做到饮食规律,带好充足的饮水和食物等。到了吃饭时间,能够做到按时就餐,避免因旅游时运动量增加,未按时进食而出现低血糖。

 

2、随身携带糖块和含糖饮料,以备低血糖时能够及时升糖处理。带好充足的降糖药物,不能因为旅游而忽视降糖治疗,同时应配备血糖仪等,旅游和控糖同时进行,不能顾此失彼。当出现心悸大汗等不适时,要及时监测血糖,明确是否由低血糖所引起。特别是对于需胰岛素治疗的糖友,因为胰岛素过热或过冷都会引起形态改变,所以一定要尽量将药物放在专用的盒子里,避免运输过程中存放飞机托运或汽车后备箱内,防止运输中因剧烈震动而导致胰岛素变性失效,尽量随身携带,等到了目的地后再放入冷藏室。

 


3、旅游活动中,要量力而行,不能贪图美景,不顾身体健康,一切活动要在身体基本情况允许下进行。应注意避免过量的运动导致心脑血管等疾病的发生。同时休息时若长时间久坐一定要起身活动一下,避免血栓形成。

4、如果旅途中,有爬山时,需要注意保护好膝关节,防跌倒。需要步行时间长的,要穿软底舒适宽松的鞋子和袜子,以免磨破双足。出行过程中,适时检查鞋内有没有进沙子,避免走路时对脚部造成损害。晚上用温水泡脚,顺带检查双脚有无出现足部破损。如果有,要到医院及时处理,防止糖尿病足的发生。

5、要结伴而行,避免身体出现不适时,无人照料。

 

只要糖友们牢记自己的疾病情况,不放纵自己,就一定可以度过一个快乐健康的节日。若不幸仍遇到血糖持续升高,血压升高,急性感染、发热,严重腹泻等紧急情况,就一定要中止计划,及时就医,深圳恒生医院医院内分泌科随时为您服务,给您提供专业的指导、治疗。

 

深圳恒生医院内分泌科简介

 

成立于2005年

深圳市内分泌医疗质量控制联盟单位

广东省肥胖糖尿病专科联盟和

南方医科大学珠江医院专科联盟单位

 

内分泌科开放床位20余张,拥有一支临床经验丰富的医师队伍,科室由美国访问学者安赤颖博士后(原哈尔滨医科大学附属第一医院工作)作为学术带头人引领科室的发展。

 

☞开展肠道菌群移植技术治疗

 

糖尿病、痛风、肥胖症等代谢性疾病

 

◎内分泌专业病房

◎糖尿病门诊

◎甲状腺门诊

◎肥胖症门诊

◎痛风门诊

◎骨质疏松症门诊

◎生长发育障碍专科门诊

◎专家门诊

 

内分泌科咨询电话:0755-27796031