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恒生国医 | 立冬时节话养生

2021.11.09

科室:中医科

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来源:深圳恒生医院

“冬,终也,万物收藏也。”

立冬之后,草木零落,蛰虫休眠,万物趋于休止,养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。

 

《素问·四气调神大论》曰:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”

意思是说:冬天的三个月,是万物生机闭藏的季节,在这一季节里,水面结冰,大地冻裂,所以人不要扰动阳气,要早睡晚起,一定需等到日光出现再起床;使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样;还要远离严寒之地,靠近温暖之所,不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。

 

这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则,就会伤害肾气,到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因,是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护,以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。

 


今日“立冬”,意味着冬季正式来临。虽然我国南方地区的“冬意”不浓,但从养生的角度,中医专家仍建议顺应自然,收藏阳气,要做到生活规律、避寒保暖,起居调养应以“养藏”为主。

                

Part.01

起居:“可睡懒觉”

《黄帝内经》:"法于阴阳,和于术数,起居有常,食饮有节,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”

 

意思是要道法自然,指不善养生的人喝酒就像喝饮料那样没有节制。喝酒喝多了以后,既伤人的精神,又伤人的脏腑和血脉。还有,常常把有害身心健康的生活方式当成正常的,深陷各种健康误区而浑然不觉。比如,醉酒之后入房纵欲,伤于酒又劳于色,只贪图一时的欢欣,而肆意地纵欲妄泄,不知道保持自身的精气。另外像熬夜、暴饮暴食、生活起居没有规律等等诸多不健康的生活方式,都能导致人们半百而早衰,疾病缠身而不能终其天年!

 

所以我们在生活起居方面,建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。告诫年轻人要避免夜生活丰富,睡觉过晚。

 


老年人则要避免晨练起得太早,许多人喜欢天不亮就起床出门晨练,这在冬季是不适宜的。早晨气温低,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细血管收缩,血液循环阻碍增加,血压容易升高,心肌耗氧量也增加,老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜,以身体微热为度。

 

Part.02

穿衣:"安分守己"

中医认为足底穴位与人内脏关系密切,俗话说“寒从脚下起”,因为脚是人体最末端,脂肪薄,保暖能力差。如果足部受凉可引起感冒、腹泻腹痛、腰腿痛、痛经、冻疮等疾患。

 


因此,冬季防寒保暖,应做到“安分守己”。衣着过少过薄,则耗阳气;衣着过多过厚,则腠理开泻,阳气得不到潜藏,寒邪容易入侵。为了通俗易懂,我把冬季身体从上到下“五防”送给你:  

 

防鼻寒,晨起冷水搓鼻,鼻塞不通无处避

防颈寒,穿立领戴围巾,风度翩翩无颈病

防肺寒,喜犯肺是风寒,一碗热粥轻松散   

防脚寒,做足浴热呼呼,脚暖身暖嚯嚯嚯

防腰寒,手搓腰暖肾阳,精神抖擞喜洋洋

 

Part.03

饮食:“滋阴润燥”

“药补不如食补”,食补在冬季调养中尤为重要,入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主;中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”,这是因为秋冬阳气潜藏,阴精蓄积,顺应这个趋势养阴,效果要更好。现代医学说法是进入冬季后,人体新陈代谢减慢,消耗相对减少,冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内,从而扶正固本,增强抵抗力。

 


此外,还可酌情选择沙参、玉竹、百合、石斛、银耳、枸杞、甲鱼、鸭子等养阴的食物煲汤或炖煮,当然对于平素体质阳气不足,表现为畏寒怕冷,夜尿多,尿清长,食谷不化,遇寒或吃凉性食物腹泻者,可以多吃羊肉、狗肉、牛肉等以暖胃温阳。水为阴气之源,冬季要多喝温水,养阴的同时还可以润燥。

 

Part.04

运动:“汗不敢出”

“生命在于运动”,冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭,需要注意的是,冬天寒冷。人的四肢较为僵硬。锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,把握好度,像太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季,使身体微微出汗,注意“冬藏”,不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了,大汗过多毛孔开,冷风一吹,就埋下受凉、感冒的隐患。

 

衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉,此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。

 

Part.05

情志:“恬静神安”

从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的时节。中医讲究入冬后,情志方面要恬淡安静、神安寡欲,这样可以使得神气内收,利于养藏。平时要注意保持情绪乐观,当遇到不顺心的事的时候要注意保持冷静,不轻易生气、发怒,以避免焦虑和抑郁等负面情绪。

 


冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等避免孤独寂寞。

 

据临床观察,情志调节与适应能力差的人较之心情豁达舒畅之人易患失眠、高血压、心脑血管疾病、胃溃疡、乳腺增生甚至癌症等疾病。因此冬季情志养生在中医养生中占有着很重要的位置。 

 

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