恒生国医 | 立冬时节话养生

2021.11.09

科室：中医科

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来源：深圳恒生医院

“冬，终也，万物收藏也。”

立冬之后，草木零落，蛰虫休眠，万物趋于休止，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

意思是说：冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节，在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。

这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护，以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。

今日“立冬”，意味着冬季正式来临。虽然我国南方地区的“冬意”不浓，但从养生的角度，中医专家仍建议顺应自然，收藏阳气，要做到生活规律、避寒保暖，起居调养应以“养藏”为主。

Part.01

起居:“可睡懒觉”

《黄帝内经》："法于阴阳，和于术数，起居有常，食饮有节，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

意思是要道法自然，指不善养生的人喝酒就像喝饮料那样没有节制。喝酒喝多了以后，既伤人的精神，又伤人的脏腑和血脉。还有，常常把有害身心健康的生活方式当成正常的，深陷各种健康误区而浑然不觉。比如，醉酒之后入房纵欲，伤于酒又劳于色，只贪图一时的欢欣，而肆意地纵欲妄泄，不知道保持自身的精气。另外像熬夜、暴饮暴食、生活起居没有规律等等诸多不健康的生活方式，都能导致人们半百而早衰，疾病缠身而不能终其天年！

所以我们在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。告诫年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。

老年人则要避免晨练起得太早，许多人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜，以身体微热为度。

Part.02

穿衣："安分守己"

中医认为足底穴位与人内脏关系密切，俗话说“寒从脚下起”，因为脚是人体最末端，脂肪薄，保暖能力差。如果足部受凉可引起感冒、腹泻腹痛、腰腿痛、痛经、冻疮等疾患。

因此，冬季防寒保暖，应做到“安分守己”。衣着过少过薄，则耗阳气；衣着过多过厚，则腠理开泻，阳气得不到潜藏，寒邪容易入侵。为了通俗易懂，我把冬季身体从上到下“五防”送给你：

防鼻寒，晨起冷水搓鼻，鼻塞不通无处避

防颈寒，穿立领戴围巾，风度翩翩无颈病

防肺寒，喜犯肺是风寒，一碗热粥轻松散

防脚寒，做足浴热呼呼，脚暖身暖嚯嚯嚯

防腰寒，手搓腰暖肾阳，精神抖擞喜洋洋

Part.03

饮食：“滋阴润燥”

“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要，入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主；中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要更好。现代医学说法是进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少，冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。

此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、石斛、银耳、枸杞、甲鱼、鸭子等养阴的食物煲汤或炖煮，当然对于平素体质阳气不足，表现为畏寒怕冷，夜尿多，尿清长，食谷不化，遇寒或吃凉性食物腹泻者，可以多吃羊肉、狗肉、牛肉等以暖胃温阳。水为阴气之源，冬季要多喝温水，养阴的同时还可以润燥。

Part.04

运动：“汗不敢出”

“生命在于运动”，冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭，需要注意的是，冬天寒冷。人的四肢较为僵硬。锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，把握好度，像太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季，使身体微微出汗，注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了，大汗过多毛孔开，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。