10.20世界骨质疏松日丨不想年纪轻轻就骨头咔咔脆，这份预防指南收好

每年的10月20日是国际骨质疏松日

今年国际骨质疏松日中国主题：

骨量早筛查，骨折早预防

随着我国老龄化程度的不断增加

骨质疏松和脆性骨折患者数量及发病率

都呈现显著上升趋势

    骨质疏松患者是发生脆性骨折的超高危人群，骨质疏松症患者或将面临髋部、椎体、桡骨远端等多处脆性骨折威胁，给个人、家庭、社会带来严重负担。

今天，我们请来了深圳恒生医院骨科

艾昌淼主任医师

给大家讲解一下骨质疏松的防治要点

    骨质疏松症不是单一病因的疾病，它是由遗传、激素（性激素、糖皮质激素等等）、和营养（钙）等因素相互影响下的复杂结果。

    人类的骨量在儿童期和青年期不断上升，在30岁左右达到顶峰，此时骨的强度最大、抗压性最强。随着年龄增长，骨状态逐渐变差，骨骼的强度和密度开始下降，因此高龄的人群患病率更高，老年人中患病率高达50%。绝经后的妇女容易发生骨质疏松，是因为绝经后激素水平下降，导致骨组织结构变化、骨量生成减少丢失增加。

那么是不是年轻就不用关注骨质疏松呢？

其实不然

艾昌淼主任医师提醒：

人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防

婴幼儿和年轻时候的生活方式

与成年后骨质疏松的发生有紧密的联系

    社会的进步带给人们更多不健康的饮食，咖啡因、含糖饮料会影响钙的吸收，碳酸饮料也会增加骨质流失，加上中国人的饮食习惯：钙摄入量不足，所以，骨质疏松症的预防应该从青少年开始。

    那么都有哪些途径可以预防骨质疏松呢？

    第一，健康饮食

宜

    食用海产类、豆制类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙的食品

忌

    喝浓茶、咖啡和食用刺激油腻的食物

    吸烟和喝酒

    第二，坚持健康的生活方式

    适当的进行体育锻炼，适当光照。多种类型运动有助于骨量维持；阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率更高，由卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》中提示说道：平均每天至少30分钟日照才能满足人体需要。此外，对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。

艾昌淼主任医师还提醒：

骨质疏松症常被人称之为“隐性杀手”

既使丢失骨量也不会被察觉

当出现腰背酸痛、身高变矮、驼背时

已不是早期

人到中年

尤其妇女绝经后

骨丢失量加速进行

此时期建议每年进行一次骨密度检查

对快速骨量减少的人群

应及早采取防治对策